こんなお悩みありませんか？
・夜中に突然ふくらはぎがつって、激痛で飛び起きてしまう
・「また来るかも…」と不安で、ぐっすり眠れない
・運動後だけでなく、何もしていない時にも起こって困る
・足を伸ばしたいのに、痛くて動けずパニックになる
・年齢のせいかなと思いつつ、対策が分からず放置してしまう
こむら返り
こむら返りとは？
こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が突然けいれんして強く収縮する状態のことです。
医学的には「筋痙攣（きんけいれん）」と呼ばれます。
特に夜間や運動中に起こりやすく、数秒〜数分続く強い痛みが特徴です。
なぜこむら返りになるのか？
1. 水分・電解質の不足
汗をかいた後や脱水状態になると、筋肉の働きを調整するミネラル（ナトリウム・カリウムなど）が不足し、痙攣しやすくなります。
2. 筋肉の疲労
運動のしすぎや長時間の立ち仕事で筋肉が疲れると、神経のコントロールが乱れて起こります。
3. 血行不良
冷えや同じ姿勢が続くことで血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。
4. 加齢
年齢とともに筋肉量や筋肉の柔軟性が低下し、こむら返りが起こりやすくなります。
5. その他の要因
・妊娠
・運動不足 によるふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）の硬さ
・一部の病気（例：糖尿病、腎臓病 など）
・薬の影響
利尿薬に多い（フロセミド、ヒドロクロロチアジドなど）
放っておくとどうなるのか？
一時的なものなら大きな問題はないことが多いですが、放置すると次のようなリスクがあります。
1. 頻繁に起こるようになる
原因が改善されないと、夜中に何度も起きるなど生活の質が低下します。
2. 睡眠の質が悪化
夜間のこむら返りは強い痛みで目が覚め、慢性的な睡眠不足につながることがあります。
3. 背景に病気が隠れている可能性
頻発する場合は、単なる疲れではなく神経や血管の異常や代謝の問題などが関係していることもあります。
対策
こまめな水分補給: 寝ている間や長時間の歩行、登山などの激しい活動中は、気づかないうちに大量の汗をかいて水分が失われます。
就寝前や活動の合間には、意識的にコップ1杯の水を飲むようにしてください。
湯船にしっかり浸かる: シャワーだけで済ませず、しっかりとお湯に浸かって深部体温を上げましょう。
ふくらはぎの血流を促すことで、筋肉の緊張が和らぎます。
適切な靴とインソール: 足裏のアーチが崩れると、ふくらはぎへの負担が急増します。
長時間の活動や悪路を歩く際などは、クッション性が高く足のアーチをしっかり支えるインソールを使用することで、足全体の疲労を大幅に軽減できます。
当院の施術内容
トリガーポイント療法
当院のトリガーポイント療法では、硬い筋肉を押さえながらストレッチを行う「ASTR」という手技を併せておこなうことで、より手技施術の効果性を高めます。
緊張しやすい足の筋肉も硬さをとることで、施術後には痛みやコリ感・重さがすっきりして、あなた本来の元気な体を感じることができます。
背骨・骨盤矯正
背骨・骨盤矯正にはスラストという矯正技術を用いて、動きの悪い関節をピンポイントに狙って動かします。
姿勢が悪いと足にも負担がかかりやすいので。関節を正しい運動へと導くことで、根本的に痛みの出にくい体になり、姿勢もととのえることができます。
筋膜ストレッチ
こむら返りを放っておくと、夜間に目が覚めたり神経症状が出ることもあります。
また、デスクワークのパフォーマンス低下などにも繋がります。
ぜひ「吉祥寺整体院ハンドメディスン」にご相談ください。
施術料
5,500円 税抜（6,050円 税込）
※トリガーポイント療法+矯正
施術料
7,500円 税抜（8,250円 税込）
※トリガーポイント療法+矯正＋ストレッチ
※初回はカウンセリング・検査がある為、約60分かかります。
※お得なコース、回数券もあります。
よくある質問
Q1 こむら返りが起こったらどうしたらいいですか？
まずは筋肉をゆっくり伸ばすのが効果的です。
ふくらはぎがつった際に伸ばしにくい場合は、座ったままタオルを足裏にかけて引くと簡単に伸ばすことが出来ます。
Q2 病院に行った方がいい場合はありますか？
毎日のように足をつる場合やむくみやしびれを伴うのであれば、一度病院で診断を受けることをお勧めします。
Q3 なぜ「夜中」や「明け方」によく起こるの？
体温の低下と血流不足によって深夜から明け方にかけては体温が最も下がり、足元の血流が滞りやすくなります。筋肉が冷えて硬くなると、異常な収縮が起きやすくなります。
もう一つ原因としては、身体の水分不足です。
寝ている間にコップ一杯から2杯分の水分が身体から出ていくので、血液がドロドロになり循環が悪くなることによってつりやすくなります。
診療時間
アクセス
吉祥寺整体院ハンドメディスン
〒180-0004 東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目6-7 第2 武蔵野ビル 1階
吉祥寺駅 徒歩 5分