前回、腰痛の原因には【股関節や太ももの筋肉が硬さ】が関係しているとお伝えしました。
腰痛予防になる股関節のストレッチ、真向法をひきつづきご紹介します。
★前編をご覧になっていない方はこちらからどうぞ！
真向法 第三体操・第四体操
第三体操
【太ももの内側(内転筋)】を伸ばす体操です。
こちらも第二体操と同様に、座っている時間が長い方に有効です。
身体が硬い方も、継続してすこしずつ可動域を広げていきましょう！
開脚した状態から、身体をゆっくりと前に倒します。
身体が硬い方も、継続してすこしずつ可動域を広げていきましょう！
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第四体操
【太ももの前側(大腿四頭筋)】を伸ばす体操です。
正座の状態から、上体をゆっくりと後ろに倒していきます。
この体操では、腰を反らさないようにするのがポイントです！(腰が反ると腰痛が出る可能性があります)
※後ろに倒れようとして膝が浮いてしまう場合は、ストレッチが強すぎます。
その場合は後ろに手や肘をつき、適度に伸びている感じが分かる範囲で行いましょう！
※もしも痛みが出たり強くなったりした場合は中断してください！
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柔軟な身体づくりには継続が大切です◎
身体に良い習慣を作って、痛みの出にくい、しなやかな状態を作っていきましょう♪
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慢性腰痛・ぎっくり腰・腰の重だるさの整体は、ぜひ当院にご相談ください！
吉祥寺整体院ハンドメディスン