毎年夏になると「体がだるい」「食欲がわかない」「よく眠れない」といった夏バテの症状に悩まされていませんか？
エアコンの効いた屋内と猛暑の屋外を行き来する現代人にとって、夏バテは避けて通れない問題となっています。しかし実は、適切な生活習慣の見直しと整体による体調管理で、夏バテ知らずの身体を手に入れることが可能です。
この記事では、今日から実践できる夏バテ対策をご紹介します。整体による根本的なアプローチについても詳しくお伝えするので、ぜひ参考にしてくださいね。
生活習慣で夏バテを撃退しよう
夏バテの主な原因は【自律神経の乱れ】にあります。自律神経を整えるために、日常生活で気をつけるべきポイントを3つご紹介します。
（1）室内外の温度差をコントロールする
夏バテの最大の敵は、エアコンの効いた室内と猛暑の屋外との激しい温度差。この温度差が自律神経を疲れさせ、体調不良を引き起こしています。エアコンの設定温度は外気温マイナス5度以内に抑え、就寝時は28度程度に設定して風が直接当たらないよう調整しましょう。また、1日数回は窓を開けて外の空気を取り入れることも大切です。
（2）血流をよくして体の疲れを溜めない
長時間のデスクワークは血流を悪くし、疲労物質を体内に蓄積させます。これが夏バテの症状を悪化させる要因のひとつ。1時間に一度は立ち上がって軽く身体を動かし、肩回しや首のストレッチを定期的に行いましょう。夕方の涼しい時間帯に15〜20分程度のウォーキングを習慣化するのもおすすめです。
（3）質のよい睡眠で自律神経を整える
睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、夏バテを悪化させます。就寝2時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控え、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって眠る準備を整えましょう。寝室の湿度を50〜60％に保つことも、快適な睡眠環境づくりのポイントです。
食事で内側から夏バテ対策ができる？
夏バテ対策において、食事は非常に重要な役割を果たします。適切な栄養補給と水分補給の両方を意識することで、内側から夏バテに負けない身体づくりが可能です。
夏は食欲が落ちるため、冷たい麺類やアイスクリームなど、あっさりしたものや冷たいものばかりを食べていませんか？これでは体に必要な栄養が不足し、体力や免疫の低下を招いてしまいます。
夏バテ予防に特に意識して摂取したいのは、ビタミンB群やビタミンC、ミネラルやタンパク質などが含まれた食品です。
● ビタミンB群・・・疲労回復をサポート（豚肉やうなぎ、玄米など）
● ビタミンC・・・免疫機能の維持に役立つ（夏野菜や柑橘類など）
● ミネラル・・・身体の働きを調整している（海藻類やナッツ類など）
● タンパク質・・・筋力や体力維持に不可欠な成分（肉や魚、豆腐や卵など）
水分補給についても、正しい方法を知っておくことが大切です。「水分を摂っているのに体がだるい」という場合、水分補給の方法に問題がある可能性があります。冷たい飲み物ばかり摂取すると胃腸が冷えて消化機能が低下し、せっかく摂った栄養の吸収が悪くなってしまいます。
水分補給のポイントは、常温の水やぬるめのお茶を少しずつこまめに摂取すること。汗をかいた際はミネラルも一緒に失われるため、スポーツドリンクや麦茶で水分とミネラルの両方を効率よく補給しましょう。また、カフェインの摂りすぎにも注意が必要です。利尿作用によって体内の水分が出て行ってしまいます。
整体で夏バテの根本原因にアプローチ！
生活習慣や食事を見直しても夏バテの症状が改善されない場合、身体の歪みや筋肉の緊張が根本的な原因となっている可能性があります。
現代人の多くは長時間のデスクワークによって姿勢が悪くなり、首・肩・背中の筋肉が硬くなっています。この筋肉の緊張状態が血液の流れを悪くし、さらに自律神経の働きを阻害することで、夏バテの症状を引き起こしている可能性があるのです。
整体による施術では身体の歪みを正しい位置に戻し、硬くなった筋肉を柔らかくしていきます。筋肉を柔らかくすることで血液の流れがよくなり、疲労物質が排出されやすい状態に。また、自律神経のバランスが整い、体温調節機能が正常に働きやすくなります。さらに、内臓の位置が整うことで消化や代謝機能の向上が見込め、深い眠りにつながって疲労回復にも効果的です。
しかも、整体による体のメンテナンスは夏バテだけでなく、日頃から抱えているさまざまな不調の改善にもつながります。慢性的な肩こりや、腰痛など痛みの軽減、集中力の向上など、総合的な体調管理に役立つのも整体の大きな魅力です。
当院では、一人ひとりのお身体の状態に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。まずは詳しいカウンセリングで生活習慣や症状の出方、お身体の使い方などをお聞きし、夏バテの根本原因を探ります。そして全体のバランスを整える施術により、根本的な改善をサポート。ご自宅でできる簡単なストレッチや生活習慣の改善点もアドバイスしています。
この夏は整体で快適に過ごそう
夏バテは「仕方のないもの」ではありません。適切な生活習慣と食事、そして整体による身体のメンテナンスにより予防・改善のサポートが可能です。
とくに毎年夏バテに悩まされている方、今年こそは根本的な解決を目指してみませんか？身体の専門家による個別の施術とアドバイスで、夏を元気に乗り切る身体づくりを応援します。
お身体の不調でお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。あなたに合った施術プランをご提案します。今年の夏は整体で身体の芯から元気になって、充実した毎日を過ごしましょう！
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