吉祥寺整体院ハンドメディスン

1. 筋力低下・筋バランスの崩れ
膝関節は、太ももの前側にある大腿四頭筋や後ろ側のハムストリングスといった筋肉によって支えられています。
これらの筋肉が弱くなったり、前後のバランスが崩れたりすると、膝関節に負担が集中してしまいます。
特に、内側の筋肉（内側広筋）が弱くなると、膝のお皿（膝蓋骨）の動きがずれて痛みが出やすくなります。運動不足や加齢により、気づかないうちに筋力が低下していることが多いです。

2. 姿勢の歪み・重心バランスの乱れ
骨盤の傾きや足首の歪み、O脚・X脚などの姿勢不良があると、膝の内側や外側に偏った負担がかかり続けます。
例えば、O脚の方は膝の内側に負担が集中し、内側の軟骨がすり減りやすくなります。
また、片足重心で立つクセがある方は、左右の膝への負担が不均等になり、片方だけ痛むこともあります。
姿勢や重心の乱れは、膝だけでなく腰や股関節の問題からも影響を受けるため、全身のバランスを整えることが重要です。

3. 膝関節周囲の軟部組織の硬さ
膝の周りには、筋肉だけでなく靭帯(動力の伝達)・腱(関節の安定)・関節(保護と潤滑)といった軟部組織があります。これらが硬くなると、膝の動きが制限されて関節に余計なストレスがかかります。
特に、太ももの外側を走る腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）が硬くなると、膝の外側に痛みが出る「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」を引き起こすことがあります。
また、ふくらはぎの硬さが膝裏の痛みにつながることもあるため、膝だけでなく周辺の柔軟性も大切です。

4. 過去のケガや使い過ぎ（オーバーユース）
スポーツや事故で膝を痛めた経験がある方は、靭帯損傷(骨をつなぐバンドが切れる)・半月板損傷(膝のクッションが裂ける)などの後遺症として痛みが残ることがあります。
また、ランニングやジャンプ動作を繰り返すスポーツをしている方は、膝に繰り返し負荷がかかり、炎症や微細な損傷が蓄積されます。
これが「使い過ぎ症候群（オーバーユース）」です。
日常生活でも、階段の上り下りが多い、しゃがむ動作が多い仕事をしている方は、気づかないうちに膝を酷使している可能性があります。