前回は、肩こりになりやすい方の特徴と、 肩こり改善のストレッチをご紹介しました。
おさらいですが、肩こりを改善させるには
【固まった筋肉の『ストレッチ』】と【弱っている筋肉の『トレーニング』】が大切だと
お伝えしましたね！
今回は、肩こりに対する【弱っている筋肉の『トレーニング』】をご紹介します。
★ぜひストレッチ編もご覧ください♪
頚長筋のトレーニング（顎引きエクササイズ）
猫背で頭が前に突き出る姿勢の方は、顎が上がっていることが多いです。
その場合は、
顎を引くための首の前の頚長筋（＝けいちょうきん）をトレーニングすると
頭の位置が改善されやすくなります。
★デスクワーク中も、姿勢が崩れていたら少し顎を引くようにするのがオススメです◎
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僧帽筋下部のトレーニング
前回、僧帽筋の上部のストレッチをお伝えしました。
僧帽筋の下部は、猫背姿勢が続くことにより弱って引き伸ばされてしまう筋肉です。
肩こりにならない良い姿勢を保つためにも重要な筋肉なので、
ここを鍛えて胸を開いた姿勢にしましょう！
※もしも痛みが出たり強くなったりした場合は中断してください！
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普段何気なくとっている姿勢やクセが、
今のご症状に繋がっているかもしれません…！
肩こりを感じる方は、ぜひご紹介したストレッチやエクササイズをやってみてくださいね◎
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肩こり・慢性腰痛の整体は、ぜひ当院にご相談ください！
吉祥寺整体院ハンドメディスン