1. 原因に応じた医療的対応を受けることが第一歩
耳鳴りやめまいには本当にさまざまな原因があり、
お一人お一人によって治療法も変わってきます。
検査を受けても特に異常が見つからない場合も少なくありませんが、
そのときは「何も問題がない」ということではなく、
以下のようなアプローチで症状の改善を目指していけます。

2. 自律神経の安定を図ること
実は、耳鳴りやめまいの多くには自律神経が深く関わっているんです。
日々のストレスや疲労で交感神経（緊張モード）と副交感神経（リラックスモード）の
バランスが崩れてしまうと、内耳の血流が不安定になり、
あの不快な感覚異常が起きやすくなってしまいます。
改善のためにできることとして、
・規則正しい睡眠を心がける
（7〜8時間が理想ですが、無理のない範囲で）
・適度な有酸素運動を取り入れる
（ウォーキングなど、気持ちよく感じる程度で十分です）
・カフェイン・アルコールの摂りすぎを避ける
（完全に断つ必要はありません）
・リラクゼーション法を試してみる
（深呼吸、瞑想、ゆっくりとした入浴など、ご自分に合った方法を見つけてください）

3. 血流をよくする生活習慣の改善
血行不良も、耳鳴りやめまいの大きな原因の一つなんです。
特に冷え性や肩こり、低血圧でお悩みの方は、症状が出やすい傾向があります。
でも、ちょっとした日常の工夫で改善できることがたくさんあります。
対策として、
・首を冷やさないよう気をつける
（マフラーや温熱パックなど、温かく保つ工夫をしてみてください）
・長時間同じ姿勢でいることを避ける
（お仕事中でも、時々立ち上がったり軽く体を動かしたり）
・水分補給をこまめに行う
（1日1.5〜2Lが目安ですが、無理せずできる範囲で）
・ストレッチや軽い体操を取り入れる
（痛みを感じない程度で、気持ちよく伸ばしてあげてください）

4. 耳にやさしい環境づくりをする
意外かもしれませんが、周りの音環境も耳鳴りに大きく影響します。
耳をいたわる環境を整えることで、症状が和らぐこともあるんです。
具体的には、
・大音量の音楽や騒音をできるだけ避ける
（完全に避けるのは難しいですが、意識するだけでも違います）
・静かすぎる部屋では「環境音（ホワイトノイズ）」を活用する
（扇風機の音や自然音アプリなど、耳鳴りを紛らわせてくれます）
・耳栓やヘッドホンの使いすぎに注意する
（必要なときは使っても大丈夫ですが、長時間の使用は控えめにしていただくなどが効果的です。）