毎日長時間スマホを触っている・いつも同じ方の肩にバッグをかけているという方は、自分の姿勢をあらためて観察してみましょう。首や肩が前方に出ていたり、背中が丸くなったりしていませんか？
実は、普段してしまいがちなその姿勢、将来の不調につながる可能性があります。今からでも遅くはありません！体をメンテナンスして、正しい姿勢を心がけましょう。
こんな姿勢をしていませんか？
＜スマホやタブレットを使っている時＞
スマホやタブレットを使っていると、無意識のうちに体が前のめりになっています。首が前に出て、背中が丸くなっている状態です。また、腕も体に密着して縮こまっているため、巻き肩になりやすくなります。
巻き肩とは、肩が前に出ていることです。横から見た時に肩が耳より前に出ている・顎が前方に出ている場合は、巻き肩になっている可能性が！
巻き肩になると見た目がカッコ悪いだけでなく、肩や首のコリ、肘や腕の痛みなどにつながります。しかも、胸の筋肉が萎縮して肩甲骨まわりの筋肉が引っ張られるため、猫背の原因に。猫背もさまざまな体の不調を引き起こすため、早めに姿勢を矯正することをおすすめします。
スマホやタブレットを使う時は、次の点に気をつけましょう。
・スマホは目の位置の高さで持つ（画面をのぞきこむのではなく、腕を上げる）
・顎をひいて、まっすぐにスマホを見る
・顔からスマホを30cm離す
デスクワークでパソコンを使う方は、正しい座り方で作業することが重要です。こちらの記事で詳しく解説していますので、ぜひご覧になってみてください。すでに体の痛みやコリを感じている場合は、当院へお気軽にご相談くださいね。
＜家事や育児＞
家事や育児の際に気をつけたいのが「長時間同じ姿勢でいること」です。台所で立ちっぱなし・赤ちゃんを抱っこしながら長時間座ったままなど、心当たりはありませんか？ずっと同じ姿勢は疲れるので、どちらか片方に重心をかけたり、壁やソファーに寄りかかったりしてやり過ごすこともあるでしょう。しかし、これはNG行為です。体の歪みにつながり、姿勢が悪くなってしまいます。
また料理をする時や洗濯物をたたむ時のように、顔を下に向けて作業をすることも多く、猫背になりやすいのが家事や育児の場面です。頭から引っ張られているようなイメージで背筋を伸ばし、正しい姿勢を心がけましょう。定期的に休憩を取り、一息つくことも大切です。
＜電車で通勤＞
電車に乗っている時も、姿勢が崩れやすい状況です。
・同じ方の肩にバッグをかけている
・ずっとスマホでゲームをしている
・背中を丸めて座っている
・電車のドアや壁に寄りかかっている
こんな行動をしていませんか？毎日こんな姿勢で通勤していたら体が歪んでしまい、将来体の不調に悩まされるかもしれません。
電車で立っている時も座っている時も、背筋を伸ばすように意識しましょう。椅子に座る時は、深く腰掛けて背もたれに背中をつけ、おなかと内腿に少し力を入れるのがポイント。下腹部に力を入れると背筋が伸びやすくなります。立つ時は耳の穴と肩、腿の付け根と膝、外くるぶしが一直線になるのが理想です。
スマホを操作するなら、首を下げて画面を見るのではなく、腕を上げて目線の高さにスマホを持っていきましょう
姿勢を崩さないために普段気をつけたいこと
常に姿勢を意識するのは難しいですが、毎日少しだけ体が喜ぶ習慣をつけてみませんか？
悪い姿勢を常態化させないためには、ストレッチがおすすめです。首や肩を回したり、背中を伸ばしたりして、固まった筋肉をほぐしていきます。1日数分でよいので、体をリセットする気持ちで毎日継続してみましょう。
また、日常生活で体の歪みにつながる行為をしないよう気をつけることも大切です。
・片方に重心が偏らないように立つ
・重い荷物は両手で持つ
・デスクワークの途中で席を立つ
・スマホの持ち方に気をつける
長時間同じ姿勢をしているなと気づいた時に、軽く体を動かすだけでもかまいません。日常生活の積み重ねが、あなたの姿勢を作ります。
整体で「身体の専門家」に見てもらおう
もし自分で気をつけていても姿勢が悪いままなら、整体で体の状態をチェックしてもらうことをおすすめします。
実は、自分では背筋を伸ばしているつもりでも猫背のままだったり、反り腰になっていたりすることがあります。体のクセって、自分ではわからなかったりするんですよね。
体の歪みが原因で姿勢が悪くなっている場合は、まずは背骨や骨盤の位置を矯正する必要があります。整体は体の歪みにアプローチして体を整える場所なので、姿勢の改善に効果が期待できますよ！また、姿勢を整えると痛みやコリが出にくくなるので、肩こりや腰痛が気にならなくなったというお声もあります。
正しい姿勢やきれいな立ち姿になりたい方、姿勢にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。詳しい施術については、ホームページで紹介しています。
